Burn out et peri menopause

 Burn Out et Péri Ménopause : Comprendre le Lien et Anticiper les Risques chez les Femmes Actives

Aller hop, je vous raconte encore une histoire d’hormones ! Et bien oui, je vous rappelle que ce sont de véritables messagers qui opèrent dans notre corps à toutes sortes de niveaux. Alors quand elles subissent des variations un peu trop rock ‘n roll, les messages qu’elles doivent délivrer sont eux aussi… rock ’n roll !

Explorons ici les liens entre le burn-out et ces changements hormonaux chez les femmes âgées de 40 à 65 ans, en mettant en lumière les risques accrus auxquels elles peuvent être confrontées dans le cadre de leur vie professionnelle. Bien sûr, je vous livre aussi quelques solutions nutritionnelles et ressources si vous souhaitez vous renseigner davantage sur cette période de la vie d’une femme.

Comprendre le Burn Out chez les Femmes Actives

Le burn-out est connu aussi sous le nom de syndrome d’épuisement professionnel. C’est un phénomène de plus en plus reconnu et touchant de nombreuses personnes, et particulièrement les femmes. Dans une étude de longue observation menée de 2013 à 2019, Santé Publique France a ainsi mesuré que « le risque de signalement d’une souffrance psychique en lien avec le travail augmentait avec la catégorie socioprofessionnelle et atteignait un maximum chez les femmes cadres ».

Selon des études récentes, environ 30% des femmes en milieu professionnel rapportent des symptômes de burn-out.

Symptômes et Facteurs de Risque du Burn Out

Le burn-out peut se traduire par des symptômes très proches de ceux observés lors de la péri ménopause ou de la ménopause, tels qu’une fatigue persistante, des troubles de l’humeur, des troubles du sommeil et des difficultés de concentration. Il devient donc essentiel de pouvoir les distinguer et de bien comprendre leur origine.

La Péri Ménopause et Ménopause : Une Transition Hormonale Majeure

Les changements hormonaux pendant la péri ménopause et la ménopause peuvent avoir un impact direct sur la santé mentale et physique des femmes. Cette transition hormonale commence généralement autour de 40-45 ans pour la péri ménopause. En France, 500 000 femmes entrent dans cette transition chaque année, ce qui représente environ 14 millions de femmes concernées par la ménopause.

La Péri Ménopause : Symptômes et Impacts sur la Vie Professionnelle

La péri ménopause est la période qui précède la ménopause et peut commencer dès 35-40 ans, avec des fluctuations hormonales plus ou moins importantes. Environ 94% des femmes de 45 à 50 ans déclarent être affectées par au moins un symptôme. Les principaux symptômes incluent :

• Rythme irrégulier des cycles menstruels
• Bouffées de chaleur
• Insomnies, suées nocturnes
• Fatigue excessive
• Sautes d’humeur
• Troubles de la mémoire

L’accumulation de nuits de mauvaise qualité, de fatigue physique et psychologique peut entraîner une baisse de la performance au travail. Ces symptômes peuvent réduire l’efficacité au travail, affecter la prise de décision et compromettre l’estime de soi.

La Ménopause : La Transition Finale

La ménopause est souvent perçue comme une affaire de mamies en tablier préparant des tartes aux pommes. Elle est définie comme l’absence totale de règles pendant 12 mois consécutifs et intervient généralement autour de 51 ans. Cette transition marque la fin de la production d’œstrogènes et de progestérone. Entre 50 et 65 ans, environ 87% des femmes souffrent d’au moins un symptôme lié à la ménopause, comme la fatigue, l’anxiété, ou des problèmes cognitifs.

Donc entre l’installation de la péri ménopause et le départ en retraite, une femme pourra vivre une bonne vingtaine d’années de sa vie pro avec des fluctuations hormonales plus ou moins impactantes. Là vous commencez certainement à flairer le lien qui peut être fait entre nos 2 sujets ! 

Burn Out et Changements Hormonaux : Un Lien Complémentaire

La péri ménopause peut exacerber des symptômes de stress, d’anxiété, de fatigue élevée, augmentant ainsi les risques de burn-out. Plusieurs facteurs de risque contribuent au burn-out chez les femmes de cette tranche d’âge, notamment les pressions professionnelles, les responsabilités familiales et les attentes sociétales.

Les symptômes de burn-out peuvent facilement être confondus avec ceux de la péri ménopause ou de la ménopause. L’exposition prolongée au stress fait partie des facteurs aggravants des symptômes hormonaux, tandis que la fatigue chronique et les troubles émotionnels liés à la ménopause peuvent nourrir et aggraver le burn-out.

Stratégies de Prévention et de Gestion du Stress

Nombre de femmes en début de quarantaine ignorent souvent la notion de péri ménopause, tant cette étape leur paraît lointaine. Pourtant, il est crucial de mieux informer et sensibiliser les femmes à ces risques, car nous sommes 50% de la population mondiale à vivre cette phase, et les autres 50% en seront, à un moment donné, témoins.

Solutions Nutritionnelles et Pratiques

Une alimentation adaptée joue un rôle clé dans la gestion des symptômes de la péri ménopause et de la ménopause. Le diktat sociétal rabâche « mangez moins » là où le vrai sujet est de « manger beaucoup mieux ». Il est crucial de privilégier une alimentation riche en céréales complètes, légumineuses, poissons gras, produits laitiers, fruits et légumes. Il est également conseillé de réduire l’alcool, qui peut perturber encore davantage les symptômes hormonaux.

De plus, la pratique régulière d’exercice physique, le yoga ou la méditation sont des stratégies efficaces pour la gestion du stress. Ces techniques permettent de réduire les effets des fluctuations hormonales et d’améliorer la qualité de vie. Ces pratiques sont également recommandées pour prévenir des maladies graves comme les maladies cardiovasculaires (première cause de mortalité chez les femmes) ou l’ostéoporose (qui touche 39% des femmes autour de 65 ans).

La Ménopause : Un Sujet Qui Émerge Lentement mais Sûrement

La ménopause est enfin un sujet de plus en plus abordé dans la société. En juin 2023, un rapport intitulé « Santé des femmes au travail : des maux invisibles » a été remis au Sénat, soulignant la nécessité de prendre en compte la ménopause dans le cadre professionnel. De nouvelles mesures ont été proposées, notamment la mise en place de formations pour les managers sur le sujet de la ménopause en milieu de travail. Plus récemment, le 9 avril 2025, c’est un rapport qui a été remis à Assemblée Nationale spécifiquement sur le thème de la ménopause. 25 mesures concrètes y sont proposées, notamment d’intégrer l’enjeu de la ménopause dans la visite médicale de mi-carrière, à 45 ans et de créer un guide « Ménopause sur le lieu de travail » à destination des manageurs et des salariés.

Conclusion : Un Lien à Comprendre et à Anticiper

Le lien entre le burn-out et la péri ménopause / ménopause chez les femmes actives mérite une attention particulière. Comprendre les défis hormonaux spécifiques auxquels les femmes sont confrontées permet de mieux les soutenir, de promouvoir leur bien-être et de réduire le risque de burn-out. Prendre soin de son corps et de son esprit pendant cette période de transition est essentiel pour garantir une qualité de vie optimale et une performance professionnelle durable.

Prendre soin de soi pendant la péri ménopause et la ménopause est essentiel. Si vous êtes concernée, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, un diététicien ou un coach en gestion du stress pour obtenir des conseils personnalisés. Contactez-moi dès aujourd’hui pour discuter de vos besoins nutritionnels et de bien-être pendant cette période importante de la vie.